八个有助于预防肠道癌症的生活及饮食方式 你做到几个？

直肠癌、结肠癌统称为大肠癌，是最常见的恶性肿瘤之一。有关资料显示，大肠癌发病率占全部恶性肿瘤的第4位，而且有逐渐增加的趋势。发病年龄多在40岁以上，男性多于女性。大肠癌的发生与慢性炎症、大肠息肉、腺瘤和一定的遗传因素有关。

英国《BMC医学》杂志刊登德国一项新研究发现，保持健康生活习惯能够大大降低患结肠癌风险。

德国人类营养研究所研究人员对超过34.7万名欧洲参试者进行了为期12年的随机访问，研究期间，研究人员们通过数据定量分析，对健康体重、少量腹部脂肪、经常锻炼身体、不吸烟、限制饮酒和均衡膳食等5种生活方式对结肠癌发病危险的影响进行了调查。

研究结果发现，保持健康体重、少量腹部脂肪、经常锻炼身体、不吸烟、限制饮酒和均衡膳食等生活习惯的参试者，结肠癌风险会降低37%。

以下饮食和生活方式可以帮助我们减少结直肠癌发生机率：

1、戒烟。吸烟除了导致慢性肺部疾病和肺癌，也和结直肠癌关系密切。

2、减轻体重。健康体质的BMI值应该在18至25。除加强锻炼外，一些生活小习惯也有助于减肥，比如坚持吃早餐，工作时带上午餐而不是点外卖，外出就餐时先点开胃菜不要直接吃主食等。

3、多运动。每天保证20到30分钟的运动时间，能走楼梯就不要坐电梯，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，在家没事也可以做仰卧起坐。

4、增加膳食纤维。水果，蔬菜，全谷物食品中富含纤维素，能帮助清除肠道垃圾。营养专家Laura Manning表示如果季节不适宜选择有限，冰冻的水果蔬菜也算是最佳选择。

5、少吃红肉。红肉包括猪肉，牛肉，羊肉及内脏等颜色较深的肉类，建议每周不要超过1斤，也少吃快熟，腌制和预加工的肉类。

6、少喝酒。专家建议男性每天不要超过2杯，女性不要超过1杯。饮酒的间歇期间可以多喝水。

7、适当补充钙质和VitD。最好是通过低脂的酸奶、牛奶补充维生素，有助于预防结直肠癌，每天晒15分钟课促进VitD合成。

8、做筛查。这是最有效地防治办法。大部分人应该在50岁时就开始做筛查，而有家族病史的时间应该提早到40岁开始。