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癌症患者及家属心身调节术

浏览数量:2666     作者:康途健康海外医疗     发布时间: 2019-05-29      来源:印度孟加拉癌症靶向药

生老病死,是人生之中最无法逃避的事 。

癌症是心身的疾病,心理因素直接或间接有致癌作用。据统计,有1/3的癌症由“心”而生,而至少有40%的癌症患者死于心理因素,包括孤独、恐惧、绝望、极度悲哀情结。

事实上,在2006年世界卫生组织就将癌症从不治之症重新定义为:可调控治疗甚至治愈的慢性病。查出癌症,并非是为生命宣判了“死刑”,

目 录

  • 1.认知|跨越5年生存期

    • 1.1到底癌症还能活多久?

    • 1.2积极治疗|生命不止战斗不息

    • 1.3放手而搏|从容面对这个严肃的问题!

  • 2.生活|相约在当下

  • 3.家族团结|责任与义务

  • 4.改变|从饮食结构开始

  • 5.会吃|提高摄入效率

  • 6.睡眠|修复和增长

  • 7.冥想|排解负面情绪

  • 后记


癌症健康心理7

1.认知|跨越5年生存期

1.1到底癌症还能活多久?

医生嘴里经常提到的一个指标:5年生存期,是只能活不超过5年吗?

5年生存期,是指一线上以5年为一个标杆,很多患者查出癌症后听到这个词后,会觉得只能再活5年了,而其实第一个5年是对患者的观察周期,若能跨越过去并且没有再复发,就说明病情已经得到了有效的控制。

1.2积极治疗|生命不止战斗不息

敢于直面惨淡的现实,豁达洒脱,积极治疗反而会活的更久!

委屈和怨恨是癌症患者经过一番否认现实的心理斗争后,常常表现出的激烈情绪反应。这时患者知道自己患癌症的大局已定,不幸的厄运的确已降临。患者需要接受既成的事实,让家属与亲友分担部分感受,才会如释千斤重担,积极治疗,争取黄金治疗期。

1.3放手而搏|从容面对这个严肃的问题!

死亡是人世间最公平的无奈。

这是所有人一丝一毫也拿不走的确定性。

与家人筹划选择自己的未完人生;

与最亲爱之人完成未成之愿;

与骄傲告别;

让自己向前;

让自己与世界和解;

让每一天都是最特殊的一天;

面对这个严肃的确定性,审视墓志,才能从容与自己而搏。

2.生活|相约在当下

癌症三分靠治疗,七分靠养护。

这个养护并非是特殊化的生活,而是健康平淡的高品质生活方式。实质就是均衡的膳食搭配,早睡早起,适度运动健身,禁烟禁酒等良好的生活习惯。比如火锅,烧烤,腌腊制品,脂肪含量,盐分多、油炸、烟熏、发糊高以及不易消化的食物要少吃,多吃鸡鸭鱼虾、乳制品和新鲜的水果蔬菜。刺激性食物或发霉变质的食物一定要杜绝食用。

把事情简化一下,不要让患者太累,不要让家属太累,活在当下。

3.家族团结|责任与义务

当家庭和家族中有一个癌症患者时,难免会对家属的生活和工作产生极大的冲击,这势必对原有的平衡局面进行调整。百配健康的建议是,召开家族会议,开诚布公的给出解决方案,资金、时间、人力,由谁承担,由谁投入。患者的意愿,所有人的责任、义务,以及后期可能的问题,达成一致,所有人投入到万众一心的抗癌斗争中。

与病魔斗!团结就是力量!

4.改变|从饮食结构开始

人体是一个平衡的系统,健康的食谱对身体机能的影响很大。

列一个表格,这是我们日常接触的七大类食物。

| 编号 | 类目 | 食物类型 |
| 1 |碳水化合物|米饭/面食/糖果/饼干/蜜饯/水果等等
| 2 | 油脂 | 各种食用油/肥肉/油炸/膨化零食
| 3 | 蛋白质 | 鸡蛋/奶制品/肉类/贝类/菌类/豆类等
| 4 | 粗纤维 | 蔬菜/水果
| 5 | 微量元素 | 肉类/坚果/蔬菜
| 6 | 固醇 | 内脏和蛋黄为主
| 7 | 特殊 | 主要以酒为代表的人造食品

这其中,(1)(2)(7),在人体中会被转化为能量,消耗不完的能量,会被转化为脂肪储存起来,我们日常接触的饮料,绝大部分都添加了糖,超市中销售的零食,90%是(1)和(2)的范畴。

而人体营养物质的摄入量=吃的食物数量+吃的食物质量。

(3)(4)(5)就是我们认为适合癌症患者的高质量食物。

平衡系统,意味着背后有一个平衡机制,当吃的食物质量得到提升时,因为营养物质摄入总量的平衡状态,你的身体会主动让你少吃。患者正餐适合以清蒸/水煮/凉拌的肉类为主,多吃蔬菜,一碗米饭。饿的时候,酸奶,肉干,水煮花生,核桃等等都可以吃。记住,吃饱,但是尽可能规避(1)(2)(7),一定要学会绕开油脂和糖类食物,充足的营养会让身体慢慢回到正常的状态。

5.会吃|提高摄入效率

让我们明确一些基本营养学知识点。

营养

指人体从外部环境摄取、消化、吸收与利用食物和养料的综合过程。
效率:在生态学中,整个生态系统中某一级食物链的总能量是其下一级的10%,能量流动的传递比例为10%,即每10公斤的粮食才可以转化为1公斤的肉。而在“营养”这个环节上,更是有着大量的效率差别。

食谱

效率在营养的4个环节摄取、消化、吸收与利用各不相同,我们追求高效的食谱,意味着高效的效率。

健康食谱的结构是:高蛋白/低油脂/低碳水化物/低盐/粗纤维适量。

真正的挑战在于如何辨认日常食物的高价值?

在提升食谱效率时,请遵循以下方法论:
早餐的方法论:丰盛的早餐更能让你全天活力充沛!
烹饪的方法论:同样的食物,烹饪上,不用油的清蒸/白水煮>>>远好于>>>用油的烤/炸/煎/炒
饮料的方法论:无糖饮料(酸奶/茶/无糖可乐等)>>>远好于>>>有糖饮料(果汁/奶茶/汽水等)
零食的方法论:坚果(瓜子/花生/核桃等)>>>远好于>>>人工食品(饼干/薯片/糖果等)
实际上我们可以一天吃5餐,在正常的三餐外,下午3点至4点半之间可以加一餐下午茶,晚餐之外的宵夜,食用牛奶这类液体制品。不同肉类,不同烹饪方法,吸收效率都不同,所以需要在日常生活中琢磨一下,哪种食物会更快吃饱,构建富有效率的食谱。

6.睡眠|修复和增长

睡眠,高质量的睡眠,是神经中枢对身体控制能力的增强的表现。睡眠,关系患者身体的修复和增长,也关系着患者家属的心身平衡。

如何应对睡眠障碍?

1.吃好。饥饿会导致睡眠障碍,
2.运动。拉伸运动、散步、广场舞、太极拳等有有助于睡眠。
3.按摩。买个头部按摩仪,强烈推荐!电商网站3、4百价格的头部按摩仪足以解决你很大的困扰。帮助你放松头皮,加速大脑血管中过剩的二氧化碳排泄。
4.冥想。躺在床上冥想。通过自我催眠的手段放松全身,也是很有效,也很经济的手段。
5.环境。这是最后要说的一点,入睡需要一个安静的环境,可以在电商网站上购买一套眼/耳罩,20、30元。

7.冥想|排解负面情绪

癌症患者和家属面对的负面情绪,可以用运动和冥想的方式排解,往往在操劳一天之后,很多人不具备适度运动的条件,所以冥想是不错的手段。以下为美国空军在战场环境下保持情绪稳定的冥想手段:

第一步|身体放松

1.平躺,两脚放平,膝盖不要绷直,手在感觉舒适的区,放松,闭上眼睛,放松下巴。
2.有规律地、缓慢地深呼吸。
3.让额头的皱纹都出现再舒展开,放松你的头皮.放松脸部其余肌肉,放松你的舌头和嘴唇,嘴一开一合,缓慢呼吸。
4.闭眼的同时,眼睛在眼窝中随意翻动,没有什么重点,就是上下左右翻动就行,缓慢呼吸。
5.把肩膀放开,感受脖子后面的肌肉,当你觉得已经很放松了,尝试着让它们再进一步。
6.放松你的胸部。深吸一口气,屏住,呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去,缓慢呼吸,呼气时,释放越来越多的紧张情绪。
7.手臂,放松右二头肌,右前臂也一样,然后右手,手指,然后左臂重复,且保持缓慢呼吸。

你的上半身已经放松了,感觉温暖而愉快。

8.现在放松下半身,先右大腿肌肉,想象其放松。然后是小腿肌肉,在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己,右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是一堆不动的肉。
9.继续冥想,我身心都放松,深呼吸三次,呼出最后的紧张,一次,呼两次,呼三次,呼~~~~
9.如果你无法感觉自己身体的松弛,请尝试拉紧肌肉,然后使之放松。

遵从上述步骤,可以达到一个很好地放松水平。在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力,促成更好的决策。

第二步|心理放松

一旦身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。不要有任何运动的想法:当你试图入睡的时候,活跃的想法会导致肌肉紧张并抑制睡眠。

心理放松冥想,任选其一:

1.幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2.想象你正躺在一个黑色沙发大床上,而且房子的其他地方全都是黑色的,专注这个画面十秒钟。
3.在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」,持续十秒钟,消除其他想法。

放松身心,这是一种技巧,就像所有的技能一样,不要期望前几次马上就会奏效,你必须反复练习,直到你越来越熟练地学会放松和平静。

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